Thực đơn tăng cân cho sinh viên vừa TIẾT KIỆM vừa BỔ DƯỠNG
Thực đơn tăng cân cho sinh viên ở bài viết này mình sẽ chỉ khuyên bạn những món ăn giản dị, hằng ngày đều ăn, dễ kiếm và đặc biệt giá thành của món ăn rẻ, tiết kiệm. Tùy từng điều kiện cơ thể và nhu cầu tăng cân nhiều mà định lượng món ăn có thể thay đổi nhiều hơn để phù hợp nhu cầu tăng cân.
Tăng cân có khó không?
Để bắt đầu cho kế hoạch tăng cân của mình, bạn cần chuẩn bị tâm lý là chúng ta sẽ nạp nhiều thức ăn hơn và cũng cần tốn chút thời gian cho việc ăn uống. Thực đơn tăng cân cho sinh viên sẽ bao gồm 5 bữa nhỏ, chia ra dễ hấp thu hơn, không để cơ thể thiếu hụt năng lượng.
Sẽ có 3 menu để bạn có thể thay đổi tùy theo sở thích , chi phí cho mỗi bữa ăn khoảng 10.000đ – 25.000đ nhưng cung cấp cho bạn đầy đủ các nguồn dinh dưỡng và hàm lượng calo cao để tăng cân
Thời gian đầu có thể khó khăn vì bạn phải làm quen với chế độ ăn mới, bạn phải ăn nhiều hơn, lịch ăn dày hơn. Bạn cần phải kiên trì và đặt ra mục tiêu rõ ràng, đừng bỏ dở giữa chừng nhé!
Xem thêm: Những cách tăng cân dân gian hiệu quả cho người gầy dễ áp dụng
Thực đơn tăng cân cho sinh viên
Menu thứ nhất :
Bữa sáng : Bánh cuốn hoặc bánh ướt chả lụa + ly sữa đậu nành : chi phí khoảng 25.000đ
Bữa trưa : Cơm trắng + trứng luộc dầm nước tương + dưa leo, cà chua + canh rau dền tôm khô + chuối. : chi phí khoảng 20.000đ
Bữa phụ : Một trái bắp luộc hoặc khoai lang : chi phí khoảng 10.000đ
Bữa tối : Cơm + canh bí đao thịt băm + thịt kho củ cải + rau muống xào +trái cây (ổi, dưa hấu…) : chi phí khoảng 20.000đ
Bữa tối : Một ly sữa chi phí khoảng 10.000đ
Menu thứ hai :
Bữa sáng : Chiên trứng opla hay luộc ăn cùng bánh mì pate và 1 hộp sữa : chi phí khoảng 15.000đ
Bữa phụ : Sữa + Khoai hay chuối : chi phí khoảng 10.000đ
Bữa trưa : Cơm trắng + thịt hầm củ cải trắng + canh : chi phí khoảng 25.000đ
Bữa xế chiều : Ăn nhẹ chuối + khoai hoặc 1 muỗng Mass gainer : chi phí khoảng 10.000đ
Bữa tối : Cơm trắng + canh cua + thịt băm : chi phí khoảng 20.000đ
Menu thứ ba :
Bữa sáng: Mì xào xúc xích, giá hẹ + táo ta : chi phí khoảng 20.000đ
Bữa trưa: Cơm + canh đậu hũ cà chua + chả cá chiên + trái cây : chi phí khoảng 20.000đ
Bữa phụ: Tào phớ hoặc chè : chi phí khoảng 10.000đ
Bữa xế chiều : Bún gạo xào đậu hũ, rau củ + chuối : chi phí khoảng 20.000đ
Bữa tối : Cơm trắng + thịt kho tàu + rau muống luộc : chi phí khoảng 20.000đ
Trên đây là Thực đơn tăng cân hằng ngày tiết kiệm dành cho sinh viên mà bạn có thể tham khảo áp dụng vào chế độ ăn hằng ngày. Tất nhiên các món ăn có thể thay đổi phù hợp khẩu vị và điều kiện chứ không nhất thiết phải theo 100% chính xác. Ngoài ra, bạn nên kết hợp ăn uống điều độ và tập các bài tập thể hình, tập gym để có được cân nặng và thân hình đẹp. Chi phí tập gym mỗi tháng chỉ tốn 200.000đ tức là 7.000đ/1 ngày thôi
Chúc các bạn sớm thay đổi vóc dáng như ý muốn .